białko kcal

[...] III: pierś z kurczaka z kaszą jęczmienną i brokułami Posiłek IV: 3 jajka gotowane, jabłko, oliwa Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi Łącznie: 2065kcal, 131g białko, 92g tłuszcze, 182g węglowodany Mimo, że wyszło więcej kcal, podbiłem węgle i tłuszcz, to nie czułem się jakoś wybitnie przejedzony ;-) Momentami robiłem się głodny [...]

[...] Posiłek IV: serek wiejski z wirkami kokosowymi, migdałami i jabłkiem (wiem, że owoce niezbyt później, ale jest sezon :-P do bilans oczywiście wliczone) Posiłek V: jajecznica z 3 jaj na oliwie Łącznie: 2064kcal, 133g białko, 91g tłuszcze, 181g węglowodany Pozdrawiam wszystkich ;-)

Dzięki Panie Darku, Antoś za pomoc :-)) Misiek Tobie również :-)) Ułożyłem tak przykładowo na jutro, wyszło tak: BTW 138/99/199, 2255 kcal (białko tak jak było mniej więcej wcześniej) Ten crossfit, to był tylko bardzo luuużny pomysł, rzucony bardzo spontanicznie, bo trudno mi się pogodzić z brakiem "aktywności tlenowej" ;-) Chyba aero nadal będę [...]

[...] z kaszą gryczaną i rodzynkami Posiłek IV: omlet z 4 jaj ze szpinakiem i jabłko Posiłek V: serek wiejski na ostro z rzodkiewką, ogórkiem i oliwą Łącznie: 2267kcal, 136g białko, 102g tłuszcze, 208g węglowodany Od początku: Syzyfki - jak na pierwsze wykonanie całkiem całkiem to wygląda, uważam że to ćwiczenie o wiele łatwiej przyswoić [...]

[...] Posiłek IV: pierś z kurczaka z pieczywem ze słonecznikiem, warzywa i oliwa Posiłek V: serek wiejski z truskawkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2465kcal, 158g białko, 100g tłuszcze, 234g węglowodany Przysiady - OK, dojdź do 60kg i wprowadzimy kolejny etap dla polepszenia czucia mięśniowego, będziesz robił przysiady bez [...]

[...] z kurczaka z ryżem brązowym, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym, oliwą i warzywami Posiłek IV: migdały i orzechy nerkowca Posiłek V: szejk (mleko, banan, morele, wiórki kokosowe, serek wiejski) Łącznie: 2753kcal, 130g białko, 117g tłuszcze, 294g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-10 21:49:09

[...] Posiłek IV: szejk (mleko (100 ml) + banan (110 g) + rodzynki (50 g) + miód (20 g)) Posiłek V: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i migdałami Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, truskawkami (100 g), aronią (20 g) i migdałami Łącznie: 3052kcal, 130g białko, 135g tłuszcze, 330g węglowodany

[...] i warzywami Posiłek IV: rodzynki (pierwszy raz jadłem królewskie te duże - całkiem fajne) Posiłek V: łosoś pieczony z ryżem brązowym i warzywami Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem, gruszką, orzechem włoskim i cynamonem Łącznie: 3073 kcal, 130g białko, 132g tłuszcze, 339g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-01 18:49:04

[...] Posiłek III: schab pieczony z ryżem i warzywami Posiłek IV: schab pieczony z ziemniakami i warzywami Posiłek V: jajecznica chłopska z 4 jaj (z pomidorami, papryką, cebulą, serem i wędlinami, które zalegały w lodówce %-)) Łącznie: 3063kcal, 147g (19%) białko, 139g (41%) tłuszcze, 303g (40%) węglowodany

[...] Posiłek IV: szejk (banan, rodzynki i mleko) Posiłek V: łosoś wędzony z ryżem i warzywami Posiłek VI: 3 jajka gotowane z razowcem i warzywami Łącznie: 3033kcal, 121g białko, 124g tłuszcze, 356g węglowodany Mam jeszcze kilka pytań/wniosków: 1. Z krzesła w podciąganiu chyba zrezygnuję. Chyba będzie zrobić samemu 5 powtórzeń, niż 20 z [...]

[...] Posiłek III: gulasz z łopatki wieprzowej i warzyw z makaronem pełnoziarnistym Posiłek IV:rodzynki Posiłek V: gulasz z łopatki wieprzowej i warzyw z makaronem pełnoziarnistym Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi Łącznie: 3038kcal, 130g białko, 122g tłuszcze, 349g węglowodany

[...] Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek IV: poaerobowa gruszka ;-D Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i masłem orzechowym Posiłek VI: serek wiejski z masłem orzechowym Łącznie: 3096kcal, 135g białko, 136g tłuszcze, 331g węglowodany

[...] IV: pieczony łosoś z ryżem parbolied i warzywami Posiłek V: pół pizzy caprciosa (czyli ok. 170 g i 500 kcal %-) - dokładne dane znalazłem tutaj: http://www.pizzahut.pl/fileadmin/content/pdf/wartosci/pizze.pdf) Posiłek VI: serek wiejski z migdałami i dżemem jagodowym niskoslodzonym Łącznie: 3065kcal, 151g białko, 120g tłuszcze, 338g węglowodany

[...] Posiłek II: banan Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek IV:łosoś wędzony z razowcem i oliwą Posiłek V: serek wiejski (2 Lekkie Piątnicy) z razowcem, migdałami i jabłkiem Posiłek VI: serek wiejski z dżemem niskosłodzonym z wiórkami wiórmaki kokosowymi i jabłkiem Łącznie: 3042 kcal, 138g białko, 124g tłuszcze, 340g węglowodany

[...] orzechowym i morelą suszoną Posiłek II: łosoś wędzony z razowcem Posiłek III: łosoś wędzony z razowcem i masłem orzechowym Posiłek IV: łosoś wędzony z razowcem Posiłek V: 2 jajka gotowane i razowiec Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, dżemem niskosłodzonym i jabłkiem Łącznie: 3042 kcal, 137g białko, 125g tłuszcze, 339g węglowodany

[...] 30 min (wolne tempo, bez szału) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, orzechami włoskimi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: 2 udka z kurczka i 2 grahamki Posiłek III: 2 udka z kurczka i 2 grahamki Posiłek IV: 2 banany Posiłek V: serek wiejski z dżemem i orzechami włoskimi Łącznie: 3036kcal, 163g białko, 119g tłuszcze, 300g węglowodany

[...] mniej niż zwykle - jakoś nie miałem apetytu... TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, dżemem i rodzynkami Posiłek II: 2 grahamki z łososiem wędzonym Posiłek III: 2 grahamki z polędwicą i serem gouda Posiłek IV: dorsz pieczony z grahamką, jabłkami i migdałami Łącznie: 2425kcal, 110g białko, 82g tłuszcze, 301g węglowodany

[...] 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z nutellą %-), polędwicą sopocką i serem gouda i oliwą Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: mleko, kakao, miód Posiłek V: serek wiejski z dżemem, razowiec z polędwicą i piersią z kurczaka Łącznie: 2400kcal, 139g białko, 114g tłuszcze, 222g węglowodany

[...] III: 1/2 chińczyka %-) (znowu dało o sobie znać "bycie na mieście", ale żarcie ok: kurak z warzywami, ryż i surówka) Posiłek IV: 1/2 chińczyka, 2 pomarańcze, trochę miodu, orzechy włoskie (po treningu wpadła całość) Posiłek V: serek wiejski, orzechy włoskie i wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

[...] - takie odniosłem przynajmniej wrażenie... DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, małą ilością nutelli, orzechy włoskie i migdały Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany